Schlank im Schlaf (SiS)

Was kann es Schöneres geben als im Schlaf abzunehmen? Man stelle sich vor… Man geht mit all seinen überschüssigen Pfunden ins Bett und am nächsten Tag ist man gertenschlank!

Naja, es ist tatsächlich zu schön, um wahr zu sein 😉 Aber ganz so unrealistisch ist es gar nicht: Es geht vielleicht nicht über Nacht, aber unser Körper kann tatsächlich ordentlich Fett verbrennen während wir schlafen – wenn man ihn lässt.

Wunderwelt Hormone

Im Schlaf kommt unser Regenerationsstoffwechsel zum Zug. Er arbeitet und entsorgt Abfallprodukte, erneuert unsere Zellen. Dafür braucht er sehr gerne Fett als Energielieferant.

Wenn wir also unseren Körper bei der nächtlichen Regeneration unterstützen, verbrennt er Fett, stärkt das Bindegewebe und fördert den Lymphabfluss. Wir werden also nicht nur schlanker, sondern auch schöner 🙂

Grund dafür sind die Hormone. Das Insulin transportiert die Zuckermoleküle aus den Kohlenhydraten zu den Zellen und sorgt dafür, dass ein Fettabbau verhindert wird. Insulin verhindert aber nicht nur den Fettabbau, es ist auch für den Aufbau von Fettdepots verantwortlich.

Deshalb ist es wichtig, nach 14.00 Uhr keine Kohlenhydrate mehr zu sich zu nehmen. Der Körper braucht nämlich 6 Stunden, um die Insulintore vor den Fettzellen abzubauen. In dem man abends die Kohlenhydrate weglässt, ermöglicht man so dem Körper, nachts die Fettverbrennung anzuwerfen.

Dafür ist das sogenannte STH verantwortlich, unser Wachstumshormon Somatropin. Um aber nachts, während wir schlafen, wirken zu können und damit es überhaupt freigesetzt werden kann, müssen genügend Aminosäuren vorhanden sein, die unser Körper aus Eiweiss herstellt.

Wir müssen also abends auf Kohlenhydrate verzichten, damit der Weg zu unseren Fettzellen frei ist und damit das Somatropin überhaupt wirken kann, benötigt unser Körper eine ordentliche Portion Eiweiss.

Daher empfiehlt sich eine ordentliche Portion Eiweiss mit Gemüse, ob das jetzt Eier, Fisch oder Fleisch ist, spielt keine Rolle.

Das liebe Somatropin ist aber eine ziemliche Diva – es arbeitet nämlich nur zu seinen eigenen Bedingungen und wenn es ihm gerade passt: Am besten wirkt es zwischen 22.00 – 24.00 Uhr, eineinhalb Stunden lang nach dem Einschlafen – man sollte daher früh Abendessen, damit man auch entsprechend früh zu Bett gehen kann. Das heisst also, Bettzeit ist von 20.30 – 22.30 Uhr 😉

Und so sieht Schlank im Schlaf im Alltag aus

Dr. Pape, der Vater vom SiS-Prinzip, hat die Funktionsweise und das Zusammenspiel der Hormone erkannt und basierend darauf das Ernährungskonzept von Schlank im Schlaf (SiS) erfunden.

Dabei sieht ein Tag SiS folgendermassen aus:

Zum Frühstück gibt es nur Kohlenhydrate, das Fett ist auf ein Minimum zu begrenzen und tierische Proteine sind nicht erlaubt. Also Milch im Müsli und Butter aufs Brot ist da leider nicht drin. Das Frühstück ist aber laut Dr. Pape die wichtigste Mahlzeit des Tages und sollte auf keinen Fall ausgelassen werden.

Zu Mittag gibt es Mischkost – das heisst, Eiweiss und Kohlenhydrate dürfen ungeniert kombiniert werden – allerdings muss man hier auf die Mengenangaben achten. Wer schneller abnehmen möchte, kann auch bereits hier schon die Kohlenhydrate weglassen.

Und zum Abendessen gibt es ausschliesslich Proteine, Kohlenhydrate sind strengstens verboten. Auch auf stärkehaltige Gemüsesorten wie Erbsen, Möhren, Mais etc. muss verzichtet werden.

Wichtig ist, zwischen den Mahlzeiten mindestens 5 Stunden lang nichts zu essen. Zu trinken gibt es nur Wasser – alles andere ist tabu. Davon bitte täglich mindestens zwei Liter trinken. Die Menge an verzehrbaren Kohlenhydraten wird übrigens mittels BMI und Alter berechnet.

Gemäss Dr. Pape gehört auch Sport zum erfolgreichen Abnehmen dazu.

Einen ausführlichen Beitrag zum System von Dr. Pape hat ProSieben gemacht, den ich hier gerne vorstelle (Aber Achtung: Die darin vorgestellten Mahlzeiten sind nicht unbedingt gesund oder ausgewogen):

http://www.prosieben.ch/tv/galileo/videos/4196-schlank-im-schlaf-clip

Erfahrungsbericht

Mein lieber Freund Andi von Andi verliert lebt seit er mit seinem Projekt gestartet ist mit Schlank im Schlaf. Er war so nett und hat für mich seine Erfahrungen mit Schlank im Schlaf mal aufgeschrieben:

Ich habe mit SiS relativ früh zum Projekt Andi Verliert begonnen, da mir jemand dazu geraten hatte. Das Ganze läuft relativ gut bei mir an, obwohl ich in den letzten Wochen stagniere. Wie sieht mein Alltag aus? Ich habe bspw. angefangen mit Müsli und einem Smoothie (sprich, das Müsli in den Smoothie statt in die Milch geleert), oder mit Brot und Honig in den Tag zu starten. Derzeit ist es so, dass ich doch wieder aufs Wurstbrot (bspw. Vollkornbrot mit Schinken) umgestiegen bin. Theoretisch kannst Du alles essen, sogar Kuchen! Den einfach auch morgens essen 😉

Mittags verzichte ich fast komplett auf Kohlenhydrate. Lediglich 2EL Kartoffeln befinden sich neben dem Fisch, Fleisch oder dem Gemüse wieder.

Anfänglich ging alles relativ gut, auch die rund 5h Wartezeit zwischen den Mahlzeiten. Seit ich jedoch mehr Sport mache (ich trainiere nun 4-7 Mal die Woche) geht das aber auch nicht mehr auf, da ich niemals genügend Energie für meine Trainingseinheiten hätte. Ich esse daher Mittags und danach gegen 15.30/16 Uhr etwas, so dass ich um 17.30 Uhr noch Energie habe für meine Trainings wo ich zwischen 850-1200kcal verbrenne.

Abends gibt es meistens Fisch, Fleisch, Gemüse, Salat oder ein Eiergericht (Pancake, Omelette) welche ich statt mit Mehl mit Kocheiweiss von Hanuko zubereite. Zur Zeit nehm ich mein Abendessen um 20/21 Uhr ein, da meine Trainings meist um 20 Uhr erst endet und ich dann müde bin, esse ich entweder nichts mehr oder eine wirklich kleinere Portion.

Fazit:

Für den Anfang und ohne gross Sport merkt man sehr schnell Erfolge bei SiS, doch die 5h ziehen sich gewaltig hin. Ausserdem ist es nicht jedermanns Sache um 21 Uhr schon ins Bett zu gehen, da es manchmal (bei mir meistens…) doch schöne Tage sind die man geniessen möchte, oder man ins Kino geht, etc.

Mein Fazit

Meines Erachtens wäre es effektiver, wenn man sich schon auf die Hormone bezieht, dass man von Anfang an auf die Fettverbrennung setzt und gleich zu Beginn des Tages auf Kohlenhydrate verzichten würde. Aber es ist sicher ein Konzept für Leute, die stoffwechselbedingt zu den Mischtypen gehören oder für solche, die einfach nicht ganz auf Kohlenhydrate verzichten können oder wollen.

Auf jeden Fall klingt es vernünftig, denn grundsätzlich kannst du alles essen – nur nicht zu jeder Tages- oder Mahlzeit. So kommst du mit den Nährstoffen auf keinen Fall zu kurz. Und wenn es dir schwer fällt, voll auf Kohlenhydrate zu verzichten, so ist Schlank im Schlaf vielleicht ein geeigneter Einstieg in die Low Carb Welt für dich. Ausserdem kannst du grosszügig essen und brauchst nicht wirklich auf die Kalorien zu achten, sondern nur auf die Einhaltung der vorab festgesetzten Kohlenhydrat-Menge.

Wie immer liegt der Erfolg und der Nutzen bei dir: Wenn du dich mit diesem Konzept vielseitig ernährst und genügend Obst und Gemüse einbaust, ist das völlig in Ordnung. Für mich persönlich wäre dieses Konzept aber nichts, denn egal wieviele Kohlenhydrate ich zum Frühstück essen würde – fünf Stunden satt davon wäre ich sicherlich nicht.

Es ist und bleibt daher wie immer eine individuelle Angelegenheit 🙂 Für Anfänger sicherlich gut und für jene, die sich einfach schwer damit tun, komplett oder einfach gezielter auf Kohlenhydrate zu verzichten!